다이어트를 계획할 때 ‘저탄고지(LCHF)’와 ‘고탄저지(HCLF)’ 식단 중 어떤 것이 더 효과적인지 고민하는 경우가 많습니다.두 방식은 각각 다른 원리로 체중 감량을 유도하며, 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적합한 방법이 달라질 수 있습니다.이번 글에서는 저탄고지와 고탄저지 다이어트의 차이점, 장단점, 그리고 어떤 사람이 어떤 다이어트를 선택하면 좋은지 비교 분석해 보겠습니다.1. 저탄고지(LCHF) 다이어트란?저탄고지 다이어트(Low Carb, High Fat)는 탄수화물 섭취를 줄이고, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 방식입니다.일반적으로 탄수화물 섭취를 하루 50~100g 이하로 제한하고, 지방 비율을 60~75% 이상으로 높입니다.저탄고지 다이어트의 원리탄수화물이 부족하면 케톤체를 생성하여..

다이어트를 할 때 많은 사람들이 ‘적게 먹기’에만 집중하지만, 중요한 것은 ‘무엇을 먹느냐’입니다.건강하게 체중을 줄이기 위해서는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소들을 균형 있게 섭취해야 합니다.이번 글에서는 다이어트에 필수적인 5가지 영양소와 그 역할, 그리고 이를 효율적으로 섭취할 수 있는 방법들을 소개합니다.1. 단백질 - 근육 유지와 포만감의 핵심단백질은 다이어트 중 가장 중요하다고 해도 과언이 아닌 영양소입니다.체중 감량 중에는 근육량이 줄어들기 쉬운데, 충분한 단백질을 섭취하면 근육을 보호하고 대사량을 유지할 수 있습니다.단백질의 주요 기능근육 유지 및 생성체내 에너지 소비 증가 (열효과)포만감 지속 → 과식 방지면역력 향상하루 권장 섭취량일반 성인: 체중 1kg당 1.2~1.5g운동하는 사람: 1..

단백질은 다이어트와 건강을 동시에 잡을 수 있는 필수 영양소입니다.단백질이 충분하면 근육량을 유지하면서도 지방을 효과적으로 연소할 수 있습니다.하지만 무조건 단백질을 많이 섭취하는 것이 아니라, 적절한 양과 균형을 유지하는 것이 중요합니다.이번 글에서는 건강한 단백질 다이어트 식단과 효과적인 단백질 섭취법을 소개합니다.1. 단백질 다이어트가 중요한 이유단백질은 근육 형성뿐만 아니라 신진대사를 활성화하고, 포만감을 오래 유지하는 역할을 합니다.단백질 다이어트를 통해 체지방을 줄이고, 건강한 체형을 유지할 수 있습니다.단백질 다이어트의 장점근육량 유지: 체중 감량 시 근육 손실을 방지지방 연소 촉진: 단백질 소화 과정에서 에너지가 더 많이 소비됨포만감 유지: 식욕 조절로 과식을 방지기초대사량 증가: 신진대사..

탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이지만 과다 섭취하면 체중 증가와 건강 문제를 초래할 수 있습니다.탄수화물 중독이라는 말도 있듯이 적절한 탄수화물 조절은 다이어트뿐만 아니라 혈당 관리, 에너지 균형 유지에도 필수적입니다.이번 글에서는 건강한 탄수화물 섭취법과 효과적인 식단 조절 방법을 소개합니다.1. 탄수화물 조절이 중요한 이유탄수화물은 신체 활동에 필수적인 영양소지만, 지나치게 섭취하면 체지방으로 저장됩니다.또한 정제 탄수화물(설탕, 흰쌀, 밀가루 등)은 혈당을 급격히 상승시켜 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.반대로, 적절한 탄수화물 조절은 체중 감량과 건강 유지에 도움이 됩니다.탄수화물 과다 섭취 시 문제점체지방 증가혈당 스파이크로 인한 피로감인슐린 저항성 증가 → 당뇨 위험 상승소화 문제 및 ..

다이어트의 성공 여부는 운동뿐만 아니라 어떤 음식을 먹느냐에 달려 있습니다. 하지만 많은 사람들이 의외로 살이 찌기 쉬운 음식을 모르고 섭취하는 경우가 많습니다.이 글에서는 다이어트 중 피해야 할 음식과 그 대체 식품을 소개하여 건강하고 지속 가능한 감량을 돕겠습니다.1. 다이어트 중 피해야 할 음식① 설탕이 많이 들어간 음식 (가공된 단 음식)설탕이 많이 함유된 음식은 혈당을 급격히 올려 인슐린 분비를 촉진하고 지방 축적을 유발합니다.또한 단 음식을 먹으면 식욕이 더 증가하는 악순환이 발생할 수 있습니다.대표적인 음식: 탄산음료, 사탕, 초콜릿, 과자, 아이스크림, 가당 요거트문제점: 혈당 스파이크 유발, 과식 촉진, 내장 지방 증가② 흰 밀가루로 만든 음식 (정제 탄수화물)정제된 탄수화물은 식이섬유가..

다이어트를 할 때 운동만큼 중요한 것이 바로 식단입니다. 하지만 무조건 굶거나 극단적인 식이 조절을 하면 오히려 요요 현상을 부를 수 있습니다. 건강한 다이어트를 위해서는 영양소를 균형 있게 섭취하면서 체중 감량을 돕는 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 다이어트에 효과적인 식품과 영양소, 그리고 운동과 병행했을 때의 장점을 소개하겠습니다.1. 다이어트에 효과적인 영양소다이어트 시 어떤 영양소를 섭취하느냐에 따라 감량 효과가 달라집니다. 체지방을 줄이고 근육을 유지하려면 단백질, 식이섬유, 건강한 지방을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.① 단백질 – 근육량 유지와 포만감 제공단백질은 근육량을 유지하고 신진대사를 높이는 역할을 합니다. 또한 포만감을 오래 유지해 불필요한 간식을 줄이는 데 ..